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更年期障害で眠りが浅くなっているあなたへ

更年期障害と聞くと、女性だけのイメージが 強いですが男性でも発症します。

私も治療院でも性別関係なく来院させ、 鍼灸施術しています。

季節の変わり目、 寒暖差のある時期は更年期の症状が強くなり やすいです。

「顔がほてる」

「汗をかきやすい」

「腰や手足の末端が冷える」

「寝つきが悪い、または眠りが浅い」

「怒りやすく、すぐイライラする」

こんな症状の方が多く見られます。

＜なんでのぼせるの？＞

更年期障害は身体を潤す力が弱くなります。

熱を抑えられないことも原因の一つです。

カーとのぼせたり、どっと汗をかくのもこれですね。 特に胃（みぞおち）から上の上半身。

お腹から下は冷えている。

わかりやすく、境界線がある方が多いです。

身体の潤いをチャージするには何より睡眠が大切なので早めに寝ること。

でも、 「そんなのわかってます」 「寝付きが悪いので悩んでいる」 こんな声を多く聞きます。

＜セロトニンを増やして睡眠の質あげよう＞

・寝付きをよくするには睡眠ホルモンである 「メラトニン」の分泌が必要です。

メラトニンは体内時計の調節をします。

メラトニンの原料が別名幸せホルモンとも呼ばれる 「セロトニン」です。

では、どのようにしてセロトニン分泌させるか？

それは、 セロトニンを増やす事です。

増やす方法としては

①運動

②ウォーキング

③ストレッチ、スクワットなどの適度な運動

④タンパク質 肉や魚を食べる （セロトニンの材料となるアミノ酸を多く含む）

⑤外に出て日の光を浴びる です。

この中で私がおすすめなのは、 ウォーキング・朝日を浴びるです。 1日、15分からでもいいので更年期障害でお悩みの方は ウォーキング始めてみて下さい。

https://mahoroba-sekkotsu.com/manual_therapeutics1/kounenki/