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朝起きたときに腰が痛い、前にかがむとズキッとする
このような症状は、寝不足や運動不足による筋肉の硬さと血流低下が原因で起きているケースが多いです。

特に30代で仕事が忙しい方は、体の回復が追いつかず、朝に痛みとして現れやすくなります。

ですが安心してください。
原因を理解し、適切にケアをすれば改善できるケースがほとんどです。

なぜ朝に腰痛が出るのか？

ポイントは「睡眠中の体の状態」です。

人は寝ている間に、

・筋肉の修復
・血流の回復
・疲労物質の排出

を行っています。

しかし、

・寝不足
・長時間のデスクワーク
・運動不足

が続くと、この回復が不十分になります。

その結果、
腰まわりの筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋など）が硬くなり、朝起きたときに筋肉が伸びず痛みが出るのです。

さらに、朝は体温が低く筋肉が硬い状態です。
その状態で前にかがむと、筋肉や筋膜が引き伸ばされて痛みが出やすくなります。

実際に松戸市北松戸の当院でも、こんな方が多く来院されます。

・デスクワーク中心で1日8時間以上座りっぱなし
・寝る時間が遅く、睡眠時間が短い
・運動習慣がほとんどない

このような生活を続けていると、

→腰の筋肉が常に緊張
→血流が悪くなる
→回復が追いつかない

という悪循環になります。

その結果、

「朝ベッドから起き上がるときが一番痛い」
「顔を洗うとき前にかがめない」

といった症状につながります。

つまり、朝の腰の痛みは
生活習慣と筋肉の状態が大きく関係しているということです。

そしてこれは、正しくケアすれば改善できます。

この状態をそのままにしていると、

・慢性的な腰痛へ移行
・ぎっくり腰のリスク増加
・椎間板ヘルニアの原因
・仕事のパフォーマンス低下

につながります。

特に「朝だけ痛いから大丈夫」と思っている方ほど、悪化しやすい傾向があります。

いきなり起き上がるのではなく、

・仰向けで膝を左右に倒す
・軽く腰をひねる

これだけで筋肉がゆるみ、痛みが軽減します。

特におすすめは、

・太もも裏（ハムストリングス）
・お尻（殿筋）

この2つを伸ばすことです。

腰への負担が軽減されます。

デスクワークの方は、

・1時間に1回立つ
・軽く歩く

これだけでも血流が改善します。

シャワーだけでなく、湯船に浸かることで

・筋肉の緊張緩和
・血流改善

が期待できます。

セルフケアで改善しない場合は、深部に原因がある可能性があります。

特に、

・インナーマッスル（深層筋）の硬さ
・筋膜の癒着
・神経の圧迫

は、自分では改善が難しい部分です。

松戸市北松戸にある当院では、

・整体による関節調整
・鍼灸による深部筋へのアプローチ

を組み合わせ、根本的な改善を目指します。

マッサージでは届かない深い筋肉にアプローチできるのが特徴です。

朝起きたときの腰痛や、前にかがむと痛い症状は、

・寝不足
・運動不足
・筋肉の硬さ

が重なって起きています。

放置すると慢性化するリスクがありますが、
早めに対策すれば改善は十分可能です。

「朝の腰痛をどうにかしたい」
「仕事に支障が出る前に改善したい」

そう感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。

松戸市北松戸で整体・鍼灸をお探しの方へ、
あなたの症状に合わせた最適な施術をご提案いたします。

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