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「車の運転の後、立ち上がろうとしたら腰がズキッとする……」 そんな経験はありませんか？実はそれ、お腹の奥にある筋肉が「ガチガチ」に固まっているサインかもしれません。

今日は、その痛みを防ぐための超簡単なコツをお伝えします！　

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なぜ腰が痛くなるの？

カギを握るのは、「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉です。 この筋肉は、背骨から股関節（足の付け根）までつながっていて、足を上げるときに働きます。

座っている間、この筋肉はずっと縮んだ状態になっています。 想像してみてください。力こぶを作るように腕をギュッと曲げたまま、1時間ずっと動かさなかったら……。そのあと急に腕をピンと伸ばそうとしたら、「イテテッ」となりますよね？

腰もこれと同じです。 ずっと縮んでいた筋肉が、立ち上がる瞬間に急に引っ張られるから痛むのです。

痛みを防ぐ2つのステップ

① 座っている間も「ちょこちょこ」動かす

長時間座りっぱなしは禁物です。運転中やデスクワーク中、座ったままでいいので、腰を前後左右に「クネクネ」と動かしてみてください。 これだけで、筋肉が固まるのを防げます。

② 立ち上がる前の「5秒」準備運動（これが一番大事！）

いきなり立ち上がるのはNG！立つ前に「今から動くよ〜」と筋肉に教えてあげましょう。

1. 足をトントン： 座ったまま、膝を交互に3回ほど軽く持ち上げます。
2. 足をブラブラ： かかとを床につけたまま、つま先を内側・外側にパタパタと動かします。

これだけでOKです！激しく動かす必要はありません。

どうしてこれだけでいいの？

これも「腕」で例えるとわかりやすいです。 ずっと曲げていた腕を伸ばす前に、少しだけ「グーパー」したり、軽く曲げ伸ばしをしたりすると、スムーズに伸びますよね。

腰も同じで、立ち上がる前に少しだけ動かして「準備運動」をさせてあげると、筋肉がびっくりせずにスムーズに伸びてくれるんです。

まとめ

「座って立つと腰が痛い」という方は、ぜひ立ち上がる前の5秒間、足をトントン・パタパタさせてみてください。 両方の腰が痛いときは、両足ともやってみましょう！

これだけで、毎日の立ち上がりがグッと楽になりますよ。

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