更年期に入り、

「夜中に何度も目が覚める…」

「寝ても疲れが取れない」

「眠りが浅く、朝からだるい」

そんなお悩みはありませんか？

松戸市・北松戸のまほろば接骨鍼灸院にも、更年期による睡眠障害や自律神経の乱れで来院される方が多くいらっしゃいます。

「年齢のせいだから仕方ない」

そう思って我慢している方も少なくありません。

しかし、更年期の睡眠障害は、ホルモンバランスだけではなく、自律神経や血流、筋肉の緊張、ストレスなどが複雑に関係しています。

今回は、更年期障害で眠れなくなる原因と、今日から始められる睡眠改善法、さらに東洋医学・鍼灸からみた改善方法について詳しく解説します。

更年期障害とは？

更年期とは、女性では閉経前後約10年間（45〜55歳頃）、男性でも40代後半以降に男性ホルモンが減少することで起こる身体の変化を指します。

女性だけの症状と思われがちですが、近年では**男性更年期（LOH症候群）**も増えています。

男女ともに共通してみられる症状として

• 寝付きが悪い

• 夜中に何度も目が覚める

• 朝早く目が覚める

• イライラする

• 不安感が強い

• 集中力が落ちる

• 疲れやすい

• 顔がほてる

• 汗をかきやすい

• 手足が冷える

などがあります。

特に睡眠の質が低下すると、自律神経がさらに乱れ、症状が悪循環になってしまいます。

更年期になると眠れなくなる原因

① 女性ホルモン・男性ホルモンの減少

女性ではエストロゲン、男性ではテストステロンが減少すると、自律神経をコントロールする脳（視床下部）が影響を受けます。

その結果、

• 寝付きが悪い

• 夜中に目が覚める

• ホットフラッシュ

• 発汗

などが起こりやすくなります。

② 自律神経の乱れ

自律神経は

• 日中活動する交感神経

• 夜リラックスする副交感神経

このバランスで働いています。

しかし更年期では交感神経が過剰に働きやすく、

「身体は疲れているのに眠れない」

という状態になります。

当院でも首・肩・背中の筋肉が強く緊張している方ほど、睡眠障害を伴っているケースが多くみられます。

③ ストレスによる脳の興奮

更年期は

• 子育て

• 仕事

• 親の介護

• 将来への不安

など様々なストレスが重なりやすい年代です。

ストレスが続くとストレスホルモン（コルチゾール）が増え、脳が興奮状態になります。

すると眠りが浅くなり、疲労が回復しにくくなります。

東洋医学では更年期をどう考える？

東洋医学では、更年期は**「腎（じん）」の働きが低下した状態**と考えます。

腎は腎臓だけではなく、

• 成長

• 老化

• ホルモンバランス

• 生殖機能

• 生命エネルギー

を司る大切な働きです。

年齢とともに腎のエネルギー（腎精）が減少すると、

身体を潤す力が弱くなり、

熱だけが上半身へ昇りやすくなります。

そのため

• 顔だけ暑い

• 足は冷たい

• 汗が止まらない

• 寝汗をかく

• イライラする

といった症状が現れます。

これは東洋医学では**「陰虚（いんきょ）」や「腎陰虚（じんいんきょ）」**と呼ばれる状態です。

睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすことが重要

良い睡眠には、睡眠ホルモンであるメラトニンが欠かせません。

そしてメラトニンの材料になるのが、

セロトニン

です。

セロトニンは

「幸せホルモン」

とも呼ばれ、

心を安定させ、自律神経を整える働きがあります。

つまり、

昼間にセロトニンをしっかり作ることが、夜ぐっすり眠るための第一歩なのです。

更年期障害の睡眠対策5選

① 朝日を15分浴びる

朝の光を浴びることで体内時計がリセットされます。

これにより夜になると自然にメラトニンが分泌されます。

起床後30分以内がおすすめです。

② ウォーキングを習慣にする

私が特におすすめしているのがウォーキングです。

20〜30分程度、

少し汗ばむくらいの速度で歩くことで

• セロトニン分泌

• 血流改善

• 自律神経の安定

• ストレス軽減

が期待できます。

まずは15分から始めても十分です。

③ 良質なたんぱく質を摂る

セロトニンの材料になるトリプトファンは

• 魚

• 鶏肉

• 大豆

• 卵

• 牛乳

• ヨーグルト

などに多く含まれています。

朝食で摂ることで夜の睡眠にも良い影響があります。

④ 軽いストレッチをする

肩や首、股関節周囲の筋肉をゆっくり伸ばすことで副交感神経が働きやすくなります。

特にデスクワークの方は、

首・胸・股関節をほぐすだけでも睡眠の質が改善することがあります。

⑤ スマートフォンを見る時間を減らす

寝る直前までスマホを見ると、

ブルーライトによってメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。

できれば寝る30〜60分前にはスマホを置き、

読書や深呼吸などリラックスできる時間を作りましょう。

鍼灸で更年期の睡眠改善を目指す

鍼灸では、

• 首肩の筋緊張

• 自律神経

• 血流

• 呼吸

• 東洋医学の「気・血・水」の巡り

を総合的に整えていきます。

当院では、

眠れない原因が首こりなのか、

ストレスなのか、

姿勢なのか、

自律神経なのかを丁寧に確認しながら施術を行っています。

「眠れる身体づくり」を目標に、表面的な症状だけではなく根本原因へアプローチすることを大切にしています。

このような方は一度ご相談ください

• 更年期で眠れない

• 夜中に何度も目が覚める

• ホットフラッシュがつらい

• 手足が冷える

• 疲れが取れない

• イライラが続く

• 自律神経が乱れている気がする

• 薬以外の方法も試してみたい

まとめ｜更年期の睡眠は身体からのサインです

更年期による睡眠障害は、「年齢だから仕方ない」と我慢する必要はありません。

睡眠不足が続くと、自律神経の乱れがさらに悪化し、疲労やイライラ、肩こり、頭痛、腰痛などさまざまな不調につながることがあります。

まずは、

• 朝日を浴びる

• ウォーキングを習慣にする

• 良質なたんぱく質を摂る

• 軽いストレッチを行う

• スマホ時間を見直す

こうした生活習慣を少しずつ取り入れてみてください。

松戸市・北松戸のまほろば接骨鍼灸院では、更年期による睡眠障害や自律神経の乱れに対して、整体と鍼灸を組み合わせ、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた施術を行っています。

「最近ぐっすり眠れない」「更年期の不調が続いている」という方は、お気軽にご相談ください。

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